Зачем нужен тренажер гиперэкстензия в кроссфите?
Тренажер гиперэкстензия – один из самых необходимых в рамках кроссфит-тренировок. Он отвечает за проработку мышц спины, пресса, ягодиц. Как результат – способен подготовить тело к большим нагрузкам, которые не являются редкостью в данном виде спорта.
Гиперэкстензия тренажер в кроссфите выполняет две основные функции: готовит тело к постепенно растущим нагрузкам, а также защищает мышцы, сухожилия и суставы от риска получения возможных травм. Во время выполнения упражнений спортивный снаряд позволяет прокачать мышцы спины, пресса и ягодиц.
Тренировки на гиперэкстензии необходимы в перерывах между тем, как переходить на новый уровень нагрузок. Это касается становой тяги, тяги штанги в приседе и в наклоне, а также других подобных упражнений, в которых в зону риска попадает спина в целом и позвоночник в частности.
Как правильно заниматься?
Существует два типа выполнения упражнений на гиперэкстензии: с собственным весом и с дополнительным отягощением. Первый способ актуален для новичков, а также в качестве разминки перед занятием. Но он не даст Вам такого физического развития, как упражнения с отягощением – именно они являются двигателем тренировочного процесса.
Примите исходное положение: наклонитесь лицом вниз, ноги зафиксируйте между валиками, выпрямите спину. Таким образом, стопы должны находиться немного ниже линии корпуса. Руки удобнее всего скрестить на груди. Выполняйте подъемы корпуса вверх: чтобы при опускании Ваше тело образовывало угол в 60 градусов. В самой пиковой верхней точке задержитесь на пару секунд.
Самые распространенные ошибки
Существует несколько типичных ошибок, которые совершают спортсмены при попытке выполнить упражнение на гиперэкстензии. Самой распространенной является нарушение угла наклона корпуса – когда тело образовывает 90 градусов или слишком прогибается при выпрямлении.
Еще одна популярная ошибка – чрезмерное раскачивание корпуса. Тело должно быть зафиксировано и натянуто словно струна. Вам необходимо двигаться лишь вверх и вниз, не нарушая прямой траектории.
Кроме того, спортсмены часто неправильно работают с отягощением, позволяя себе чрезмерные нагрузки. В погоне за идеальным телом очень важно не переусердствовать, иначе Вы рискуете заработать серьезную травму.
Статья размещена по заказу Мега Турник