Многие люди сталкивают с проблемой соблюдения режима дня, вследствие чего появляется бессонница. Вы испытываете дискомфорт, окружающие звуки раздражают, а беспорядочные мысли не позволяют расслабиться и успокоится. Если вы хотите исправить эту ситуацию, тогда вам помогут советы из данной статьи, так как режим и качество сна являются важными составляющими жизни человека.

Начнем с простых вещей. Для начала стоит поменять спальные принадлежности. Если вам кажется, что одеяло тяжелое или неудобное, замените его на более легкое, с ассортиментом в наше время проблем нет. Некоторые люди могут испытывать удушье из-за вида подушки, в таком случае ее следует поменять на более твердый и упругий вариант. Проконсультируйтесь у врача на вопрос аллергических реакций, так как многие подушки из натуральных ингредиентов могу стимулировать аллергию. Матрас тоже играет не маловажную роль. Периодически, как и все остальное, он нуждается в чистке от клещей и разнообразных загрязнителей. Его рекомендуется менять каждые 10 лет. Комфорт во время сна зависит от размеров спального места, 180 см по ширине оптимальное пространство для одного человека. Если вы спите не один, лучше иметь персональное одеяло, чтобы не просыпать ночью от понижения температуры тела. Важным аспектом является тип материалов, используемых в наволочках, простынях и пододеяльнике. Предпочтение стоит отдавать натуральным материалам, таким как хлопок, бамбук, лён и батист. Необходимо хорошо проветрить спальные принадлежности, а также избавиться от посторонних запахов парфюма, химических веществ, плесени и влажности.

Цвет настенных обоев играет не последнюю роль. Выбирать следует пастельные тона, они имеют успокаивающее действие на нервную систему. Возможно, это очевидно, но спальня должна оставаться спальней. Старайтесь избегать использовать спальную комнату для различного рода деятельности, кроме сна и занятий любовью. Обеспечьте комнату плотными темными шторами, которые будут защищать вас от света фонарей или раннего солнца. Однако можно приобрести специальный ночник, который создаст уютную атмосферу для комфортного сна. В зимнее время года отопления может сыграть злую шутку и сделать воздух в комнате непригодным для сна. Здесь вам поможет приобретение увлажнителя, так как сухой и необогащенный влагой воздух способствует развитию бессонницы. Некоторые люди крайне чувствительны к звуковым раздражителям. По этой причине нужно позаботиться о хорошей звукоизоляции окон. А если ваш сосед по кровати храпит, вам помогут беруши, либо отход ко сну на 30 минут раньше.

Теплая ванна с пеной или расслабляющий горячий душ благоприятно действуют на организм и расслабляют его, тем самым подготавливая вас ко сну. Спокойная музыка и расслабляющие напитки только прибавят желания лечь спать. Принимать пищу следует максимум за 2 часа до сна, а лучше всего за 4. Это даст время пищеварительной системе на разгрузку перед отходом в «страну грез». Побороть беспорядочный поток мыслей поможет прогулка на свежем воздухе или 10 минут на балконе. Не забудьте проветрить помещение перед сном, для насыщения комнаты кислородом. Гоните все беспокойства и плохие мысли прочь, думайте только о хорошем.

Специалисты утверждают, что очень важно знать свои биоритмы. У каждого человека они разные и зависят от генетических особенностей организма. Кому-то хватает меньшего времени, чтобы выспаться, другим же наоборот нужно больше. Поэтому проследите за собой в течение недели, и каждое утро отмечайте количество сна и самочувствие. Таким образом, вы сможете определить свою норму.

Еще одним способом подготовки ко сну, является чтение книг. Все мы помним со школы или университета, как данный метод помогает вызвать сонливость. Вы сами почувствуете, когда придет пора отложить книгу и прильнуть к подушке.

Придерживаясь всех советов, вы, безусловно, станете легче засыпать, повысите качество сна и самочувствие по утрам.

Источник: https://matrass-emm.com.ua/