Регулярные занятия бегом помогают укрепить здоровье, положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Чтобы бег принес максимальную пользу, необходимо позаботиться о снаряжении. Плюс бега в том, что необходимо приобрести только качественные беговые кроссовки и удобную спортивную форму.

 

Особенности беговых кроссовок

Многие считают, что бег - это очень вредный вид спорта и уже через несколько месяцев занятий можно "попрощаться" со своими коленями. Это миф. Кроме естественной амортизации стопы человека, специальные беговые кроссовки делают бег безопасным и комфортным. Что следует учесть при выборе мужских и женских кроссовок:

●     строение стопы;

●     тип тренировок;

●     беговую поверхность.

Также беговые кроссовки для девушек и мужчин имеют определенные особенности:

  1. Амортизация. Преимущественно, размещена в зоне пятки, но также есть модели с амортизацией в носке или по всей плоскости подошвы.
  2. Кроссовки для бега должны быть гибкими в передней части.
  3. Средний вес кроссовок не должен превышать 400 граммов. Обувь для марафона весит не более 280 граммов.
  4. Лучший материал для верха беговых кроссовок - сетчатая ткань. Она позволяет стопе дышать. Беговые модели редко изготавливают из кожи или замши.
  5. Единственный допустимый жесткий элемент - задник. Он помогает фиксировать ногу.
  6. Желательно чтобы шнуровка была асимметрична.
  7. Стелька только съемная и ортопедическая.

Если нужно купить женские кроссовки, нужно уметь отличать их от мужских моделей. Основные особенности:

●     более узкая задняя часть;

●     тонкие внутренние стельки и шнурки;

●     дополнительная высота пятки;

●     усиленная амортизация.

Кроссовки женские купить в Украине предлагают специализированные магазины спортивной обуви. Хороший выбор и доступные цены можно найти в сети Интернет.

 

Полезные советы

Выбирая кроссовки нужно обратить внимание на анатомические особенности стопы. Подбор кроссовок по типу пронации позволяет скорректировать распределение нагрузки на суставы и связки. Выделяют три основные виды пронации:

  1. Нейтральная. Бегунам с таким видом пронации повезло больше всех. Они могут позволить себе любые кроссовки с хорошей амортизацией.
  2. Гиперпронация. Подъем стопы заваливается на внутреннюю сторону. Часто сочетается с плоскостопием. При этом увеличивается нагрузка на спину и колени. В таком случае нужны специальные модели с дополнительной поддержкой стопы.
  3. Гипопронация. Стопа сильно заваливается наружу. Увеличивается нагрузка на голень. Нужно купить модель с плавным переходом от пятки до носка и хорошей амортизацией по всей плоскости подошвы.

Также беговые кроссовки разделяют на 4 основных вида:

●     Дистанционные (для длительных тренировок).

●     Соревновательные (марафонки и полумарафонки).

●     Минималистичные (для тренировки стопы).

●     Кроссовки для бега по бездорожью (трейловые кроссовки).

 

Также кроссовки следует выбирать в зависимости от типа беговой поверхности:

  1. Асфальт. Нужны модели с хорошим сцеплением и амортизацией. Это поможет избежать скольжения и уменьшить ударные нагрузки на суставы.
  2. Стадион и тренажерный зал. Главное - подошва с глубоким рельефом для надежного контакта с поверхностью. Покрытие стадионов обеспечивает хорошую амортизацию.
  3. Бездорожье или горные тропы. Такая обувь должна иметь глубокий протектор, жесткую колодку, хорошую фиксацию. Верх кроссовок плотный, чтобы внутрь не попадало болото и мелкие камешки.

Выбор кроссовок в зависимости от погоды:

●     Жара: легкий вес, хорошая вентиляция.

●     Холод: мембранный материал, который защищает от ветра и холода, толстая подошва.

●     Дождь: материал верха с защитой от влаги, подошва с надежным протектором.

●     Снег и гололед: усиленный верх, металлические шипы для сцепления со льдом.

Известные бренды предлагают модели для разного типа поверхности, вида тренировок и сезона. Обязательно нужно учесть свой тип пронации и другие анатомические особенности стопы.