Кава без шкоди: скільки чашок напою можна випити протягом дня

У кожного з нас своя норма кави. Проте, що може трапитися, якщо випити більше чашок кофеїнового напою, ніж зазвичай? Про ймовірні наслідки розповіли експерти.

Кава вважається найпопулярнішим напоєм у світі. Тому вплив кофеїну на організм людини часто стає предметом досліджень великої кількості науковців. І хоча за їхніми результатами чітко випливає, що зловживати кавою не можна, більшість фанатів ароматного напою зовсім не готові від нього відмовлятися.

Дієтологиня Лорен Манакер радить скоротити кількість спожитої кави на одну чашку і розповідає, як можна збадьоритися в інший спосіб.

Кофеїн є стимулятором нервової системи, тому приблизно за годину після прийому напою у нас з’являється відчуття зосередженості. Щоб закріпити цей ефект, ми збільшуємо дозу кави.

Скільки чашок кави можна на день

Максимально допустима кількість кофеїну на день для кожного індивідуальна і залежить від віку людини, її здоров’я, наявності хронічних хвороб і навіть ваги.

У середньому дорослі можуть споживати не більше 400 мг кофеїну на день (близько 5 чашок кави). Проте, за словами експертів, таку дозу легко можна перевищити, якщо додатково вживати шоколад, енергетики та чай.

Якщо випити більше 5 чашок кави на день, можуть виникнути судоми та прискорене серцебиття, а в разі частого вживання підвищених доз — проблеми з серцем.

Чашка заварної кави може містити різну кількість кофеїну — 90-140 мг, залежно від способу приготування і зерен, еспресо — 64 мг у 30 мл.

Надмірна кількість кофеїну загрожує безсонням, дратівливістю, агресією, занепокоєнням, нервозністю, головним болем, частим сечовипусканням. Не виключений і розлад шлунку, оскільки кофеїн стимулює травний тракт.

Як можна збадьоритися без кофеїну

Для того, щоб відчувати бадьорість без кави, зробіть частиною своєї рутини фізичні вправи, більше бувайте на сонці, не забувайте пити чисту воду, добре спіть.

Кава продовжує життя — це доведено експертами. Але важливо знати, скільки саме її потрібно пити, щоб, навпаки, не завдати собі шкоди.