У каждого из нас своя норма кофе. Однако, что может случиться, если выпить больше чашек кофеинового напитка, чем обычно? О вероятных последствиях рассказали эксперты.
Кофе считается самым популярным напитком в мире. Поэтому влияние кофеина на организм человека часто становится предметом исследований большого количества ученых. И хотя по их результатам четко следует, что злоупотреблять кофе нельзя, большинство фанатов ароматного напитка совсем не готовы от него отказываться.
Диетолог Лорен Манакер советует сократить количество потребляемого кофе на одну чашку и рассказывает, как можно взбодриться другим способом.
Кофеин является стимулятором нервной системы, поэтому примерно через час после приёма напитка у нас появляется ощущение сосредоточенности. Чтобы закрепить этот эффект, мы увеличиваем дозу кофе.
Сколько чашек кофе можно в день
Максимально допустимое количество кофеина в день для каждого индивидуально и зависит от возраста человека, его здоровья, наличия хронических болезней и даже веса.
В среднем взрослые могут потреблять не более 400 мг кофеина в день (около 5 чашек кофе). Однако, по словам экспертов, такую дозу легко можно превысить, если дополнительно употреблять шоколад, энергетики и чай.
Если выпить более 5 чашек кофе в день, могут возникнуть судороги и учащенное сердцебиение, а в случае частого употребления повышенных доз - проблемы с сердцем.
Чашка заварного кофе может содержать разное количество кофеина - 90-140 мг, в зависимости от способа приготовления и зерен, эспрессо - 64 мг в 30 мл.
Чрезмерное количество кофеина чревато бессонницей, раздражительностью, агрессией, беспокойством, нервозностью, головной болью, частым мочеиспусканием. Не исключено и расстройство желудка, поскольку кофеин стимулирует пищеварительный тракт.
Как можно взбодриться без кофеина
Для того, чтобы чувствовать бодрость без кофе, сделайте частью своей рутины физические упражнения, больше бывайте на солнце, не забывайте пить чистую воду, хорошо спите.
Кофе продлевает жизнь - это доказано экспертами. Но важно знать, сколько именно его нужно пить, чтобы, наоборот, не нанести себе вред.