Чтобы сердце было здоровым: кардиолог рассказала, каким спортом нужно заниматься

Регулярные физические нагрузки очень полезны для здоровья. Они оказывают положительное влияние на функционирование систем организма. Для того, чтобы сердце было здоровым, нужно выбрать вид спорта, который даст такой результат.

Об этом рассказала кардиолог Наталья Иванюк в Instagram.

Кардио

К нему входят такие виды спорта: плавание, теннис, бег и другие.

Кардио тренировки помогают расширяться кровеносным сосудам и делают эластичной сердечную мышцу.

По рекомендациям ВОЗ нужно не менее 150 минут в неделю заниматься таким спортом. Это также могут быть 30-ти минутные активные прогулки каждый день или три тренировки по 1 часу. Вариант нужно выбирать, учитывая состояние здоровья.

Силовые тренировки

Силовыми тренировками можно заниматься не только в зале, но и дома с гантелями или весом собственного тела. Физические силовые нагрузки позволяют уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 70%.

Такую реакцию дает приток крови к активным мышцам. Чтобы поддерживать здоровье, достаточно будет трех тренировок в неделю по 60 минут.

Кстати, силовые тренировки + кардио классно усиливают друг друга. Поэтому для максимальной пользы вы можете комбинировать эти виды нагрузок, - говорится в сообщении.

Йога и пилатес

Те, кто не могут или не имеют желания интенсивно тренироваться, имеют возможность заниматься йогой или пилатесом. Этот вид спорта уменьшает риски сердечных заболеваний.

Нагрузка на мышцы и дыхательные упражнения позволяют увеличить приток кислорода в организм и снижают артериальное давление.

Врач отметила, что перед началом тренировок нужно пройти "кардио-чекап" для того, чтобы понять, что сердце может получать нагрузку.

Кроме этого, нужно помнить о физической активности ежедневно: прогулки, подъем по лестнице вместо лифта и т.д. Все это также улучшает состояние здоровья.

Когда и как нужно обследовать сердце

Самым распространенным обследованием является электрокардиограмма (ЭКГ). Оно выявляет нарушения в работе сердца, тахикардию, аритмию и так далее. Один раз в год рекомендуется проходить обследование.

УЗИ или эхокардиография помогает осуществить оценку состояния сосудов, клапанов сердца, перегородок, увидеть пороки сердца. Для профилактики желательно каждые 5 лет делать эти процедуры, а после 40 лет - каждый год.

Холтер ЭКГ - это обследование назначается кардиологом, если выявлены нарушения ритма работы сердца на ЭКГ. Это также нужно делать один раз в год после 45 лет.