Як боротися з безсонням: важливі поради для подолання проблеми

Зниження продуктивності та розвиток різних хвороб - це все відбувається через безсоння.

Безсонням називається порушення сну, яке в свою чергу, впливає на якість і кількість сну. Спричинити його може: тривога, медичний стан, спосіб життя та стрес. Поганий сон впливає на стан здоров'я, продуктивність протягом дня та настрій. Та способи боротьби з безсонням є. Проблеми зі сном можуть бути хронічними або короткотривалими.

Які наслідки безсоння

Труднощі зі сном провокують наступні стани:

• слабкість протягом дня;
• сонливість та відчуття втоми;
• зниження пам'яті, уваги та концентрації;
• погіршення соціальних взаємин, емоційних та настрою;
• збільшення розвитку серцево-судинних захворювань, діабету, тривоги, депресії та інших хвороб.

Для боротьби з безсонням слід покращити гігієну сну, а саме: змінити правила і звички перед сном.

Поради для покращення гігієни сну:

• потрібно лягати спати та прокидатись кожного дня в один і той же час;
• уникати вживання перед сном алкоголю, нікотину, кофеїну та інших речовин, які можуть сприяти порушення сну;
• не пити багато рідини перед сном;
• не вживати важку їжу;
• знизити температуру в кімнаті, шум;
• використовувати зручне ліжко та подушки;
• можна перед сном почитати, або послухати м'яку музику;
• зробити дихальні вправи, або інші релаксаційні техніки;
• уникати огляду телевізора або іншого пристрою перед сном, які можуть викликати стурбованість або збуджувати;
• можна стимулювати сонливість, якщо робити щось нудне та спокійне протягом 20 хвилин.

Якщо нічого з цього переліку порад не допомагає, та безсоння серйозно порушує ваш ритм життя, потрібно звернутися до лікаря. Він встановить причини безсоння та допоможе його вилікувати.

Отже, безсоння можна побороти. Для цього слід уникати факторів та речовин, які порушують сон, покращити гігієну сну, релаксувати та в разі потреби звернутися по професійну допомогу.