Продукти, в яких найбільше вітаміну D

Для нормального функціонування нашого організму потрібні вітаміни. Більшість з них ми отримуємо через їжу, тому важливо вибудовувати якісний, продуманий раціон. Завдяки вітамінам наше тіло функціонує повноцінно, сповнюється енергією – ми відчуваємо себе повними сил, бадьорими.

Один із найважливіших вітамінів, необхідних для нашого здоров'я – вітамін D. Він регулює обмін фосфору та кальцію в організмі. Наразі це сприяє формуванню кісткової тканини, підтримці її здоров'я. Також вітамін D активізує імунітет, бере участь у процесі поділу клітин, покращує процес поглинання кальцію у кишківнику.

Потреба у вітаміні D у дорослих та дітей

Добова потреба у вітаміні D залежить від віку та статі людини. Отже, дітям віком до 1 року рекомендується вживати 400 МО, дорослим чоловікам та жінкам – 600 МО, а людям похилого віку 70+ років – 800 МО. При цьому слід пам'ятати, що джерелом вітаміну природного характеру також є сонячні промені. Якщо щоденна прогулянка на сонці не менша, ніж 10-15 хвилин, то цього цілком достатньо для здоров'я.

Як зрозуміти, що організму не вистачає вітаміну D? Зверніть увагу на наступні симптоми:

• часті застудні захворювання;
• слабкість та втома;
• проблеми із структурою кісток, остеопороз;
• нестача енергії;
• проблеми зі шкірою – сухість, роздратування, погане загоєння ран.

Збалансоване харчування – джерело вітаміну D

Маючи дані знання, легко включити у свій раціон продукти, багаті вітаміном D. Перерахуємо деякі з них: риб'ячий жир, жирні молочні продукти, м'ясо печінки, гриби, яйця, морепродукти. Однак, щоб отримати оптимальну дозу вітаміну D, необхідно скласти щоденне збалансоване меню.

Наприклад, на сніданок можна приготувати омлет з пари яєць, додаючи до нього порізані гриби та скибочку сиру. На обід варто приготувати суп із рибного бульйону з додаванням картоплі та морепродуктів. Повечеряти можна смаженою рибою з салатом із пармезану та листя шпинату.

Чи реально лише з харчування отримати весь обсяг вітамінів? Його можна отримати не тільки через їжу, а й за допомогою сонячних променів. Коли шкіра піддається ультрафіолетовому випромінюванню, відбувається утворення вітаміну D. Однак цей процес у зимовий період утруднений. Також, якщо ви відчуваєте нестачу прогулянок на свіжому повітрі, переважно носите закритий одяг, що відзначається в північних регіонах, організм відчуває нестачу вітаміну D.

Тому важливо вибудовувати харчування задля забезпечення організму достатньою кількістю вітаміну. Однак тільки з їжі отримати вітамін D складно, тому що на нього багаті деякі продукти.

Як заповнити нестачу вітаміну D в організмі

Однак є легший метод регуляції вітаміну D в організмі. Можна використовувати спеціальні харчові добавки, які пропонує компанія Biotus: дізнайтеся більше на сайті. Ці добавки – чудове джерело важливого вітаміну, які допомагають підтримувати ваше здоров'я у чудовій формі. Вживання вітаміну D зможе благотворно позначитися на вашому здоров'ї, загальному самопочутті.

Перед тим, як почати приймати вітамін D, варто проконсультуватися з лікарем. Фахівець зможе оцінити стан вашого здоров'я, надати компетентні рекомендації щодо вживання вітамінів. Таким чином, можна розраховувати на досягнення чудового результату та підтримання відмінної форми.

Вітамін D є важливим елементом нашого здоров'я. Збалансований раціон, що включає багаті на цей вітамін продукти; використання відповідних харчових добавок позитивно позначаються на стані здоров'я. Правильне харчування та використання натуральних добавок – крок до здорового повноцінного життя: зробіть його разом із продукцією від Biotus!