Продукты, в которых больше всего витамина D

Для нормального функционирования нашего организма необходимы витамины. Большинство из них мы получаем через пищу: вот почему важно выстраивать качественный, продуманный рацион. Благодаря витаминам, наше тело функционирует полноценно, наполняется энергией, мы ощущаем себя полными сил, бодрыми.

Один из самых важных витаминов, необходимых для нашего здоровья – витамин D. Он регулирует обмен фосфора и кальция в организме. В свою очередь, это способствует формированию костной ткани, поддержанию её здоровья. Также витамин D активизирует иммунитет, участвует в процессе деления клеток, улучшает процесс поглощения кальция в кишечнике.

Потребность в витамине D у взрослых и детей

Суточная потребность в витамине D зависит от возраста и пола человека. Так, детям в возрасте до 1 года рекомендуется употреблять 400 МЕ, взрослым мужчинам и женщинам 600 МЕ, а пожилым людям 70+ лет – 800 МЕ. При этом следует помнить, что источником витамина D естественного характера также являются солнечные лучи. Если ваша ежедневная прогулка на солнце – не менее 10-15 минут, то этого вполне достаточно для здоровья.

Как понять, что организму не хватает витамина D? Обратите внимание на следующие симптомы:

• частые простудные заболевания;
• слабость и усталость;
• проблемы со структурой костей, остеопороз;
• недостаток энергии;
• проблемы с кожей – сухость, раздражение, плохое заживление ран.

Сбалансированное питание – источник витамина D

Обладая данными знаниями, легко включить в свой рацион продукты, богатые витамином D. Перечислим некоторые из них: рыбий жир, жирные молочные продукты, мясо печени, грибы, яйца, морепродукты. Однако, чтобы получить оптимальную дозу витамина D, необходимо составить сбалансированное ежедневное меню.

Например, на завтрак можно приготовить омлет из пары яиц, добавляя к нему порезанные грибы и ломтик сыра. На обед стоит приготовить суп из рыбного бульона с добавлением картофеля и морепродуктов. Поужинать можно жареной рыбой и салатом из пармезана и листьев шпината.

Реально ли исключительно из пищи получить весь объём витаминов? Его можно получить не только через пищу, но и с помощью солнечных лучей. Когда кожа подвергается ультрафиолетовому излучению, происходит образование витамина D. Однако данный процесс в зимний период затруднён. Также, если вы испытываете недостаток прогулок на свежем воздухе; преимущественно, носите закрытую одежду, что отмечается в северных регионах, организм испытывает нехватку витамина D.

Поэтому важно учитывать питание для обеспечения организму достаточного количества витамина. Однако только из пищи получить витамин D сложно, так как им богаты немногие продукты.

Как восполнить недостаток витамина D в организме

Однако есть более лёгкий метод регуляции витамина D в организме. Можно употреблять специальные пищевые добавки, которые предлагает компания Biotus: узнайте больше на сайте. Эти добавки – превосходный источник важного витамина, помогающий поддерживать ваше здоровье в отличной форме. Употребление витамина D сможет благотворно сказаться на вашем здоровье, общем самочувствии.

Прежде, чем начать принимать витамин D, стоит проконсультироваться с врачом. Специалист сможет оценить состояние вашего здоровья, дать компетентные рекомендации относительно употребления витаминов. Таким образом, можно рассчитывать на достижение прекрасного результата и поддержание отличной формы.

Витамин D – важный элемент нашего здоровья. Сбалансированный рацион, включающий богатые этим витамином продукты, применение соответствующих пищевых добавок положительно скажутся на состоянии здоровья. Правильное питание и использование натуральных добавок – шаг к здоровой полноценной жизни: сделайте его вместе с продукцией от Biotus!